第二章 训练规划 (第2/3页)
以人们才会给他”漂亮男孩“的称号。
梅威瑟之所以能取得如此辉煌的战绩，与他独创的肩防方法分不开。就是在防御对手攻击，有时不用消耗大量体力做摇避，甚至不用格挡，只需要扭动身体，提起肩膀就可以防住对方的来拳。而且梅威瑟之所以能够发明这项技术，并且将这项技术运用的炉火纯青，和他优越的身体柔韧性有弥补不可分的关系。其职业拳手虽然也有人模仿他的这种防御方法，但是却都没有他这么好的效果，甚至可能会弄巧成拙，失去身体重心，原因就在于身体没有那么好的柔韧性。
所以说拳击技术从目的上讲都是为了打倒敌人，同时保护自己，但是从技术细节的实现上讲，却有千差万别，只能由拳手根据自己的身体条件，选择最适合的技术细节。
有上一世的经验，王皓自然对自己上一世的身体条件发展有很清晰的了解。
“力量不差，柔韧性和反应不足，步伐很不灵活，体能不行。”王皓在纸上写下几个字，这是他对自己在上一世拳击比赛中的展示的身体素质的总结。
王皓的自然体重在相同身高年纪的年轻男性中算中等，但是得益于天生肌肉率比大部分人要高，使他上一世开始练拳后，经过适当的训练，就能比其他大部分同级别拳手在力量上有明显的优势。
王皓的卧推可以到达接近体重的两倍水平，深蹲和硬拉可以达到身体重量的2.5倍左右，这已经明显超越一般运动员的水平。
“所以力量可以不是我现在训练的重点，因为这是木桶的长边，趁着这个年纪的身体还有很强的可塑性，另外几项才应该是我这几年训练的重点。”王皓用笔在“柔韧性”、“反应”、“步伐”和“体能“几个词下面标出了重点。
柔韧性通过花样跳绳和瑜伽来训练！
有上一世的训练经验，王皓对该如何做一些基础性的训练，思路还是很清晰的。
跳绳是拳击训练常用的方法，而且拳击运动员所使用的跳绳方式多样，有并足跳，高抬腿条，还有滑步跳绳和双摇跳等。
对于拳击运动身体协调性、柔韧性的训练有很大的好处。
王皓虽然上一世成为拳手后，也苦练跳绳，但是由于年龄实在太大，肌肉已经僵硬了，所以对身体素质的提升很有限。
王皓把跳绳和瑜伽写在“柔韧性“旁。
反应！
这个也有很科学的训练方法，通过空击、梨球击打、速度球击打和手靶练习都可以提升，不过除了空击外，对训练设备、训练条件都有要求。尤其是手靶练习，需要有有经验的熟手来配合训练。
王皓思索着，把这几种训练方法也写在了纸上。
步伐！
跳绳对提升步伐灵活性有好处，王皓先在“步伐“傍边写上。
然后是经验丰富的教练指导，短跑、击打沙袋和梨球，手靶练习，还有实战，王皓一边梳理一边书写。
“这个对硬件条件的要求就更高了，不仅需要对练者，甚至优秀的教练。“
“体能可以用长跑、跳绳和实战来训练。“
王皓梳理完，看着纸面上的字，这俨然就是一份训练大纲了。王皓觉得这份训练大纲对当前的自己来说已经是足够了，毕竟现在的身体还没接触过系统的训练。
但是即便是这么一份简单的训练大纲，要实施都有很多困难
跳绳和跑步只需要很简单的器材和公共场地就可以，这个很简单。
但是其他的项目就复杂了，都是需要专业的场地和训练器材，甚至需要合适的陪练和经验丰富的教练。
王皓思索着这个年代的东岳市有哪些训练资源可以用，他想起来这个时候东岳市已经有了一家很小的拳击俱乐部，也是仅此一家。上一世的王皓曾经去过这家“泰山拳击俱乐部“，那里的场地虽然不大，但是麻雀虽小五脏俱全，即便不能奢望有优秀的教练，但如梨球、速度球、沙袋这种基础的训练器材还是有的。
但是要想办法加入泰山拳击俱乐部，想要进
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